Сила ходьбы: ходить и худеть

Ходьба — один из самых доступных и приятных способов поддерживать себя в форме. Хотите похудеть, улучшить обмен веществ и укрепить сердечно-сосудистую систему? Просто возьмите за привычку совершать регулярные прогулки на свежем воздухе.

Энергозатраты при ходьбе зависят от скорости шага, рельефа местности и веса тела. Ходьба средней интенсивности позволяет сжигать до 200 ккал за час, а быстрый шаг — вдвое больше. Помимо эффективного сжигания калорий, ходьба укрепляет мышцы ног, улучшает кровообращение и повышает уровень гормона счастья — серотонина.

Эксперты рекомендуют начинать с небольших дистанций и постепенно увеличивать скорость и протяженность маршрута. Совмещайте ходьбу с активным отдыхом на природе, путешествуйте пешком по интересным местам города или парка. Результат не заставит себя ждать: красивая фигура, хорошая осанка и отличное настроение будут радовать вас ежедневно.