Сон и его влияние на здоровье

Сон — неотъемлемая составляющая полноценной жизнедеятельности человека. Недосыпания и расстройства сна ведут к снижению работоспособности, повышенной утомляемости, плохому настроению, увеличению риска травматизма и аварий. Нарушения режима сна вызывают гормональные изменения, ведущие к ожирению, сахарному диабету, атеросклерозу сосудов головного мозга, онкологическим процессам.

При недостаточном сне снижается концентрация внимания, замедляется реакция, страдает память, способность усваивать новую информацию падает. Организм быстрее стареет, кожа теряет упругость, появляются круги под глазами, мешки, ранние морщины. Хроническое бессонное состояние повышает тревожность, провоцирует депрессивные эпизоды, панические атаки, обостряет хронические недуги.

Оптимальная продолжительность сна взрослого человека составляет около семи-девяти часов ежедневно. Страдающим нарушениями сна советуют установить строгий график отхода ко сну и пробуждения, избегать позднего ужина, просмотра телевизора и экранов гаджетов перед сном, создать комфортные условия в спальне, проветривать помещение, следить за температурой воздуха, выбрать удобную кровать и постельные принадлежности.